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2019-7-22 来源:互联网 阅读次数:
  导读:夏天到了,大家是不是已经准备好了撸起袖子拿起啤酒和朋友吃一顿烧烤呢,烧烤真是很富有生活气息的一种饮食了。但是减肥人士可能会有顾虑,一顿烧烤的热量有多少呢,吃的话会不会长胖呢?今天这篇文章就带大家一起来深入了解一下吧。现在很多人都有减肥的需要,大家都知道一些健康...

夏天到了,大家是不是已经准备好了撸起袖子拿起啤酒和朋友吃一顿烧烤呢,烧烤真是很富有生活气息的一种饮食了。但是减肥人士可能会有顾虑,一顿烧烤的热量有多少呢,吃的话会不会长胖呢?今天这篇文章就带大家一起来深入了解一下吧。

现在很多人都有减肥的需要,大家都知道一些健康有效的减肥方法,减肥的原则就是管住嘴迈开腿,尤其合理的饮食对减肥非常重要,减肥人群可以多吃新鲜水果和蔬菜,另外要选择合理的主食,尤其那些富含热量的食物要少吃或者不吃,那么吃一顿烧烤大概会摄入多少热量呢?

一、一顿烧烤的热量

需要根据吃的食物和量才能判断。

1、烤肉100克含有热量154大卡;

2、烤香菇100g含有热量66卡;

3、烤玉米100克含有热量约为207大卡。

二、食物热量计算方法

1、主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用80卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80卡(0.08千卡)。

2、肉类、豆腐、鸡蛋:37克瘦肉和20克肥肉都是80卡(0.08千卡)。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80卡(0.08千卡)。值得注意的是,1个煮鸡蛋的热量是80卡(0.08千卡),但1个煎荷包蛋的热量却是120卡(0.12千卡)。

3、蔬菜类:600克的任何蔬菜都等于80卡(0.08千卡)。

4、海鲜类:100克左右就是80卡的热量(0.08千卡)。

5、水果类:300克西瓜、2个桔子均为80卡热量(0.08千卡)。

说到烧烤,就感觉鸡翅、羊肉串、金针菇、香肠、鱿鱼、扇贝好像都在向招手......

那么减脂期的小伙伴们,该以什么样的姿势吃烧烤呢?

三、选择无烟烧烤

大家都知道烧烤并不是很健康,所以为了既能吃美味的烧烤,还能减少致癌物的摄入,尽量选择无烟烧烤。

使用锡纸包裹食物来烤,不要让食物直接接触食物。如果有烤焦的部位,最好减掉后食用。这样不容易吃到致癌物,还能减少油脂摄入

四、烧烤常见食材热量大评比

想要吃的过瘾还不胖,那就一定要看这里啦~

-常见烤肉类热量评比-

1、烤鸡翅(1个):约102大卡

2、烤鸡胸肉(100g):约125大卡

3、烤牛舌(100g):约196大卡

4、烤牛小排(100g):约131大卡

5、烤牛五花(100g):约336大卡

所以啊朋友们,怎么能因噎废食,因为减肥就放弃人世间美味的烧烤呢,烧烤的热量虽然高,但是只要控制一下食物的种类还是能控制热量摄入的哦,夏天就要来了,快和你的朋友们去撮一顿烧烤吧,撸起袖子举起酒杯,今朝有酒今朝醉。让烧烤陪伴我们度过夏季。

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